Ernährungsdiversifikation bei Kindern

Es ist der Moment im ersten Lebensjahr eures Babys, in dem ihr zu ihm sagt: Ok, du bist nun sechs Monate alt (oder älter) und hast all deine Zähne (oder zumindest bald)… Es ist nun an der Zeit dir beizubringen, wie du selbstständig essen kannst (mehr oder weniger). 👶🏼

Die „breifreie Ernährung“ bei Kindern, auch als eigenständige Ernährung bezeichnet, ist ein Ansatz, bei dem das Kind feste Nahrung selbst entdeckt, anstatt von den Eltern mit Brei oder Kompott gefüttert zu werden (ohne dies jedoch ganz aufzugeben).

Für euer Kind ist es eine wundervolle Erfahrung: Bisher war es an Milch gewöhnt, die im ersten Jahr die Grundlage seiner Ernährung war. Und jetzt kann es neue Konsistenzen, neue Geschmacksrichtungen und sogar neue Gerüche entdecken. 

Auch für euch ist es ein Abenteuer, da ihr Vertrauen in die Fähigkeiten eures Kindes haben müsst, dass es alleine zurechtkommt. Und ihr dürft keine Angst davor haben, dass das Essen überall auf eurem Boden landet und einem Schlachtfeld ähnelt… 🧹

Obwohl die eigenständige Ernährung in der Regel ab fünf oder sechs Monaten beginnt, ist es wichtig zu betonen, dass das Alter eures Kindes nicht der einzige Indikator sein sollte.

Wenn ihr wissen möchtet, ob euer Baby bereit ist, alleine zu essen, gibt es mehrere Arten dies zu prüfen:

‣ Aufrechte Sitzposition: Euer Baby sollte allein oder nur mit minimaler Unterstützung auf seinem Hochstuhl sitzen können, ohne Gurte um die Schultern. Damit soll sichergestellt werden, dass es muskulär in der Lage ist, problemlos die Entdeckung von Nahrungsmitteln bewältigen zu können. 

‣ Gegenstände greifen und zum Mund führen: Die Handfläche eures Kindes sollte den gewünschten Gegenstand umschließen und alleine zum Mund führen können.

‣ Interesse an Nahrung: Daran könnt ihr euer Kind schon von klein an gewöhnen, indem ihr es z.B. mitnehmt, wenn ihr kocht oder esst. Wenn ihr seht, dass es sein Essen mit großen Augen anschaut oder dabei sabbert, ist das ein gutes Zeichen!

‣ Ein Baby mit sauberen Händen 👌🏼

‣ Lebensmittel mit babysicherer Größe und Konsistenz ⚠️

‣ Einen Hochstuhl (und ein großes Kleckertuch auf dem Boden) 🧺

Der beste Zeitpunkt ist nicht für jeden Elternteil gleich, man muss es einfach ausprobieren. Julie Longy, Still- und Laktationsberaterin IBCLC, hat uns ein paar wichtige Ratschläge gegeben:

‣ Achtet darauf, dass euer Baby nicht zu müde und nicht zu hungrig ist. Das Mittagessen ist oft die ideale Mahlzeit, um mit der eigenständigen Ernährung zu beginnen.

‣ Bietet eurem Kind am Anfang zwei oder drei gesunde und abwechslungsreiche Nahrungsmittel in kleinen Mengen auf seinem Teller vor ihm oder direkt in seiner Hand an.

‣ Gebt eurem Kind Zeit. Die ersten Mahlzeiten können etwa vierzig Minuten dauern. 

‣ Erklärt eurem Kind was es isst und geht dabei auf Farbe, Konsistenz und Namen ein.

‣ Zögert nicht mitzumachen. Euer Kind wird nicht von Anfang an komplett eigenständig essen und das ist in Ordnung! Wenn es frustriert wird, bietet ihm Milch und / oder einen Mittagsschlaf an.

‣ Überprüft am Ende der Mahlzeit, dass sich kein Essen am Gaumen oder in den Wangen festgesetzt hat.

‣ Stellt euch auf ein Chaos auf eurem Boden ein.

Ziel ist es, Lebensmittel auszuwählen, die sich an die Entwicklung eures Babys anpassen und motorisch in die Hand genommen und gekaut werden können.

‣ Weiche Konsistenz 

Rohe und knackige Lebensmittel sollten anfangs vermieden werden. Ihr solltet weiche Konsistenzen vorziehen. Kauen ist ein Prozess, den man langsam erlernt und der im Alter zwischen vier bis sechs Jahren als ausgeprägt gilt.
Um zu überprüfen, ob die Konsistenz richtig ist, legt ihr das jeweilige Stück in euren Mund. Wenn es durch den Druck der Zunge am Gaumen zerdrückt werden kann, ist es perfekt. Achtet auch darauf, die Temperatur zu prüfen.

‣ Richtige Größe 

Bietet eurem Kind zugeschnittene Lebensmittel in Form von Stäbchen an. Sie sollten in die Handfläche eures Kindes passen und vom Durchmesser nicht kleiner als eure Finger sein, um eine Erstickungsgefahr zu vermeiden.

Für einen perfekten BLW-Start empfehlen wir euch folgende Lebensmittel:

‣ Banane 🍌

‣ Avocado 🥑

‣ Wassermelone und Honigmelone 🍉

‣ Gedünstetes grünes Gemüse, wie Brokkoli und Zucchini 🥦

‣ Geviertelter Pfirsich 🍑

‣ Gekochtes Hähnchenbrustfilet 🍗

‣ Gekochte Süßkartoffel oder Karotten 🥕

‣ Gekochte Nudeln 🍝

‣ Um das Erstickungsrisiko zu vermeiden: Nüsse, Erdnüsse 🥜, Rosinen 🍇, Kerne, rohe Karotten- und Apfelstücke 🍏

‣ Um Übelkeit zu vermeiden: rohe Salatblätter 🥬, Brotwürfel 🍞, dick aufgetragener Nussmus 🌰

‣ Um bakterielle Risiken zu vermeiden: Honig bis zum Alter von einem Jahr 🍯, rohes Fleisch und roher Fisch 🍣, rohe Eier und Milch 🥛

‣ Lebensmittel mit hohem Zucker-/Fett-/Salzgehalt: Schokolade 🍫, Fastfood 🍔 oder Fruchtsäfte 🧃

In Deutschland gibt es 14 Hauptallergene, darunter fallen z.B. Eier, Kuhmilch, Erdnüsse und Gluten. Es wird empfohlen, diese eurem Kind vor dem 12. Monat zu geben, um das Risiko zukünftiger Allergien zu verringern.

Am besten überprüft ihr die Allergene bei euren Kindern, in dem ihr folgenden Zeitplan einhaltet:

‣ Gebt eurem Kind ein erstes Allergen in geringer Menge (mind. eine halbe Fingerspitze) an drei aufeinanderfolgenden Tagen.

‣ Lasst das Allergen dann zwei Tage weg, um sicherzustellen, dass es keine Haut-, Verdauungs- oder Atemwegsprobleme gibt.  

Wenn ihr keine Anzeichen festgestellt habt, ist euer Kind gegen das Allergen nicht allergisch und ihr könnt mit dem nächsten Allergen fortfahren.

Bei der kleinsten Frage oder dem kleinsten Zweifel solltet ihr euch ärztlichen Rat einholen.  

Es ist wichtig, dass ihr eurem Baby von Anfang an eine abwechslungsreiche Ernährung bietet und auf die Nährstoffqualität jedes Lebensmittels achtet. Wenn euer Kind die BLW-Ernährungsform gut angenommen hat, solltet ihr bei vollwertigen Mahlzeiten Lebensmittel aus folgenden Gruppen verwenden:

‣ Gemüse 🥦

‣ Stärkehaltige Nahrungsmittel, wie Brot, Nudeln oder Kartoffeln 🥖

‣ Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte (zur Eisenversorgung) 🍗

‣ Milchprodukte 🥛

‣ Früchte 🍌

‣ Fettstoffe 🧈

‣ Eisen: ein wichtiger Nährstoff 

Im Alter von null bis sechs Monaten nutzt euer Kind seine Eisenvorräte für sein Wachstum. Ab dem sechsten Monat sind seine Reserven aufgebraucht und der Eisenbedarf steigt exponentiell an. Um einen Eisenmangel, der ab dem sechsten Monat verstärkt auftreten kann, zu verhindern, könnt ihr von Anfang an auf tierische Produkte zurückgreifen, wie Fisch, Fleisch oder Eier. Kleiner Tipp: Um die Eisenaufnahme zu maximieren, könnt ihr Vitamin C zu den Mahlzeiten hinzufügen, z.B. durch Früchte.

‣ Proteine und Fette: Wichtig für das Wachstum 

Jüngere Kinder benötigen mehr Fett und Protein als ältere Kinder, da ihr Kalorienbedarf für das Wachstum höher ist. Omega-3-Fettsäuren sind zudem auch wichtig für das Gehirn. 

Bei der Zubereitung von Lebensmitteln durch Dampfgaren bleiben die Nähstoffe am besten erhalten. Falls ihr keine Zeit zum Einkaufen habt, solltet ihr Tiefkühlgemüse anstelle von Dosengemüse bevorzugen.

Vertraut euren Kindern: Sie essen nach ihren Bedürfnissen. Wenn ihr ihnen die Wahl zwischen verschiedenen Lebensmitteln lasst, werden sie z.B. mehr Fett zu sich nehmen, wenn sie einen Wachstumsschub haben oder mehr Zucker, wenn sie sich von einer Krankheit erholen müssen oder mehr Fett, wenn es draußen kalt ist.

Am Anfang der eigenständigen Nahrungsaufnahme ist die größte Angst der Eltern, dass ihr Kind dabei erstickt – und das ist vollkommen nachvollziehbar! Wenn ihr euch aber an die richtigen Empfehlungen haltet bezüglich der Größe und Konsistenz der Lebensmittel und ihr beim Essen anwesend seid, wird alles problemlos verlaufen. 

Wenn ihr bemerkt, dass euer Baby einen Würgereflex hat, keine Panik! Der Würgereflex ist ein völlig anderer Mechanismus als das Ersticken:

‣ Das Ersticken (im Hals) ist eine Notfallsituation, bei der die Atemwege blockiert sind. Anzeichen für Ersticken können Rasseln, Weinen oder eine Hand am Hals sein. Informiert euch am besten über Erste-Hilfe-Maßnahmen beim Verschlucken und ruft im Notfall die 112 an.

‣ Der Würgereflex (im Mund) ist hingegen ungefährlich und nur vorübergehend. Er ermöglicht eurem Kind, seine Atemwege vor dem Ersticken zu schützen, falls es das Essen zu weit in den Mund nimmt. Falls das passiert, keine Panik! Beruhigt einfach euer Baby und alles wird gut. 

‣ Lasst euer Baby sich seine Finger in den Mund stecken, damit es sich daran gewöhnen kann.

‣ Wählt Beißringe mit Noppen.

‣ Gewöhnt seinen Gaumen daran, indem ihr mit eurem kleinen Finger nach und nach vorsichtig darüber streicht.

Guten Appetit meine Lieben! 👋🏼

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