„Du stillst ihn immer noch?“, „Bist du sicher, dass deine Milch nahrhaft genug ist?“, „Du bist müde, vielleicht solltest du mit dem Stillen aufhören?“.
Jede Mama wird mit so vielen Fragen konfrontiert, die verletzend sind und manchmal auch Zweifel aufkommen lassen. Um sicherzustellen, dass ihr selbstsicher und bestens in Form für das Stillen seid, haben wir hier einige Ernährungstipps für euch.

Es ist unverzichtbar für die Knochenerhaltung der Mama und den Knochenaufbau des Babys. Calcium ist das Mineral, das am häufigsten in unserem Körper vorkommt. Drei bis vier Milchprodukte pro Tag decken euren Calciumbedarf, also esst so viel Milch, Joghurt und Käse wie ihr wollt. Solltet ihr laktoseintolerant sein, empfehlen wir euch kalkhaltiges Wasser zu trinken oder Fisch, Mandeln, Haselnüsse, Kohl und Brokkoli zu essen, die ebenfalls viel Calcium enthalten.

In Bezug auf Vitamine und Ballaststoffe solltet ihr täglich zwei Portionen frisches saisonales Obst essen. Gemüse könnt ihr so viel essen wie ihr wollt – ob roh, gekocht, frisch, gefroren oder konserviert. Es sollte nur nicht industriell verarbeitet sein. Euer Essen könnt ihr mit hochwertigen Fetten anreichern, wie Raps-, Walnuss- oder Leinöl, die reich an  Omega-3-Fettsäuren sind. Sie eignen sich hervorragend zu Salaten. Olivenöl enthält viel Omega-9 und kann zum Kochen verwendet werden. Auch Sonnenblumenöl mit seinem hohen pour les cuissons et salades et huile de tournesol riche en Omega-6-Gehalt eignet sich gut zum Kochen und Braten. Butter und Sahne enthalten viel Vitamin A, D und E, allerdings solltet ihr versuchen, Transfettsäuren, die in industriell hergestellten Lebensmitteln enthalten sind, zu vermeiden.

Für ein schönes Hautbild solltet ihr ausreichend Flüssigkeit trinken und euch zur Goldenen Stunde sonnen, um euren Vitaminhaushalt mit ausreichend Vitamin D zu versorgen. Wenn das Wetter schlecht ist, könnt ihr über Fisch, wie Lachs, Thunfisch oder Makrele, und angereicherte Milchprodukte Vitamin D aufnehmen.

Mit all unseren Tipps könnt ihr nicht anders als eine reichhaltige und schmackhafte Milch zu produzieren – perfekt für eat local!

An die BOOBS, fertig, los!

Ernährungsberaterin

Eating local in Prag (@low_918)