Pourquoi est-ce important que les enfants bougent ? 🏃‍♂️

Dans le quotidien parfois bien rempli des familles, entre l’école, les devoirs, les écrans et les temps calmes, il n’est pas toujours évident de laisser une grande place au mouvement. Pourtant, bouger est un besoin fondamental chez l’enfant, bien au-delà du simple fait de “se dépenser”. 

Sauter, courir, grimper, rouler… Tous ces gestes participent activement au développement de votre enfant, autant physique que cognitif et émotionnel. Alors, faut-il encourager les enfants à bouger davantage ? La réponse est simple : oui, mais sans pression. Chez Tajinebanane, on vous explique donc pourquoi le mouvement est essentiel, et comment l’intégrer naturellement dans votre quotidien. ⚡
Pourquoi est-ce important que les enfants bougent ? 🏃‍♂️

Bouger : un pilier du développement de l’enfant 💪

Chez l’enfant, le mouvement n’est jamais anodin. Il construit, petit à petit, les bases de son développement global. D’un point de vue physique, l’activité régulière permet de renforcer les muscles, de développer la coordination, l'équilibre et même la santé osseuse. Elle participe aussi à prévenir certaines problématiques comme la sédentarité ou le surpoids. 

Mais ce n’est pas tout, car bouger stimule également le développement du cerveau. En explorant son environnement, en testant ses aptitudes, l’enfant développe sa motricité, mais aussi ses capacités cognitives : attention, mémoire, capacité à résoudre des problèmes… Et dès le plus jeune âge, il est essentiel de développer la motricité fine de votre enfant.

De plus, le mouvement agit comme un véritable régulateur sur le plan émotionnel. Bouger permet de libérer les tensions, de canaliser l’énergie, et peut même améliorer le sommeil. Bref, un enfant qui bouge est souvent un enfant plus apaisé. ✨

Combien de mouvements faut-il viser par jour ? 👟

On pourrait croire qu’il faut organiser des activités sportives complexes pour “bien faire bouger” un enfant. En réalité, un mouvement simple mais quotidien suffit largement. Toutefois, les recommandations internationales sont assez claires : 

  • Pour les enfants de moins de 5 ans, il est conseillé d’atteindre au moins de 180 minutes (soit environ trois heures) d’activité physique par jour, réparties sur la journée, avec au moins 60 minutes d’activité d’activité modérée à élevée pour les plus grands.
  • Pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans, il est recommandé de pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à élevée par jour.

Et si vous vous posez la question, quand on parle d’activité physique modérée, on va parler d’activités à intensité moyenne telles que la marche rapide, le jardinage, la danse, le vélo, la natation…
Pour ce qui est de l’activité physique élevée, on considérera plutôt des activités à plus forte intensité comme la randonnée, la course à pied, le crossfit, le tennis, les sports à ballon ou de combat… 

Dans les faits, ces objectifs sont pourtant encore loin d’être atteints. En France, selon Santé Publique France, moins d’un enfant sur deux respecte ces recommandations. De plus, la tendance à la sédentarité augmente avec l’âge. On estime notamment que les enfants passent en moyenne plus de deux heures par jour devant un écran, parfois bien davantage selon les périodes. 

Et si vous vous demandez comment atteindre ces trois heures d’activité chez les plus petits, rappelez-vous que ce temps ne correspond pas nécessairement à du “sport” au sens strict du terme. Dans ce temps, vous pouvez tout autant inclure des mouvements simples du quotidien : jouer, danser, courir, grimper, ramper… même se lever et marcher, cela compte déjà.

Autrement dit, il ne s’agit pas de performance, mais bien de variété et de régularité. Quelques minutes par-ci, par-là, tout au long de la journée. Tout cela fait déjà une grande différence. Et c’est souvent dans les moments les plus simples que le mouvement s’invite naturellement. 🏃‍♂️

Comment insuffler naturellement le mouvement au quotidien ?

Bonne nouvelle : faire bouger son enfant ne demande pas forcément une organisation complexe. Souvent, les choses les plus simples sont les plus efficaces. D’abord, laissez de la place au jeu libre : c’est dans ces moments non dirigés que l’enfant explore le plus naturellement ses capacités. Un salon peut vite se transformer en lieu d’aventure, un jardin en terrain d’exploration, et un couloir en piste de danse ou de course improvisé. 

Vous pouvez également proposer des jouets ou des objets qui invitent au mouvement, cela peut faire une grande partie du travail. On pense notamment à Stapelstein, marque allemande innovante, qui propose des pierres empilables légères, robustes et 100% recyclables, conçues pour stimuler la motricité, l’équilibre et la créativité. Ces pièces peuvent servir autant comme plateformes ou obstacles, et sont adaptées à l’intérieur comme à l'extérieur tout en étant écoresponsables. Bref, c’est un exemple qui montre qu’avec quelques éléments modulables, on peut laisser place à l’imagination pour encourager son enfant à grimper, sauter, empiler… Une manière innovante pour combiner sécurité, durabilité, plaisir de jeu et mouvement.

Et puis il y a le mouvement qu’on partage tous ensemble. Une balade, un jeu dans un parc, quelques pas de danse dans le salon, un peu de sport dans le jardin… Bouger ensemble peut devenir un vrai moment de connexion entre vous et votre enfant. 

Et les écrans dans tout ça ? 📱

Difficile d’aborder le sujet de l’activité physique de nos enfants sans parler des écrans, qui occupent aujourd’hui une place importante dans le quotidien. Sans parler de bannissement complet des écrans, ces derniers peuvent parfois grandement réduire le temps consacré au mouvement, en plus de limiter certaines expériences essentielles telles que les interactions sociales. 

L’idée n’est pas de culpabiliser si votre enfant passe parfois du temps devant un écran, mais plutôt de trouver un équilibre réaliste : alterner entre les temps calmes et les moments actifs, proposer des alternatives ludiques comme des jeux de société, inviter à bouger, courir, jouer… Tout est une question de nuance. Par exemple, après un moment d’écran, on peut simplement proposer une activité qui remet le corps en mouvement, comme quelques minutes de jeu libre. 

Rappelons également que chaque famille fait comme elle peut, avec son propre rythme et ses propres contraintes. L’essentiel n’est pas forcément d’éliminer les écrans, mais de veiller à ce qu’ils ne prennent pas toute la place. 

Quelques idées simples pour faire bouger dans la vie de tous les jours 💥

Dans une organisation familiale déjà bien rodée, intégrer le mouvement peut donc sembler être une tâche de plus à gérer. Pourtant, cela peut facilement s’inviter dans les petits moments du quotidien, sans prise de tête : marcher plutôt que prendre la voiture quand c’est possible, proposer un jeu actif en rentrant de l’école ou après les devoirs, transformer une routine en moment ludique… Bref, autant de gestes simples qui, mis bout à bout, participent à créer un environnement plus actif, autant pour votre enfant que pour vous. 

D’ailleurs, ne minimisons pas l’importance de notre environnement ! Qu’il s’agisse de maintenir un espace un peu plus dégagé, d’avoir des objets accessibles, de laisser la possibilité de bouger librement sans trop de contraintes… Tout cela encourage naturellement l’enfant à être plus actif, sans même qu’il ne le conscientise vraiment. 

Ce qu’il faut retenir 🫶

Faire bouger les enfants, ce n ‘est pas une contrainte à ajouter à la liste. Il s’agit surtout de répondre à un besoin fondamental, au même titre que manger, dormir ou être rassuré. 

Toutefois, cela peut rester simple et accessible : du jeu libre, un peu d’espace, des moments aménagés pour bouger et se dépenser… Et beaucoup de bienveillance. N’oubliez pas qu’un enfant qui bouge, c’est un enfant qui explore, qui grandit, et qui est en bonne santé. 💛

 

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Rédigé par Bertrand Lamy
@tajinebanane

Sources :