Choisissez vos préférences
Pays/Région
  • Allemagne Allemagne (EUR €)
  • Belgique Belgique (EUR €)
  • Espagne Espagne (EUR €)
  • États-Unis États-Unis (USD $)
  • France France (EUR €)
  • Italie Italie (EUR €)
  • Maroc Maroc (EUR €)
  • Royaume-Uni Royaume-Uni (GBP £)
  • Suisse Suisse (CHF CHF)
  • Afghanistan Afghanistan (EUR €)
  • Afrique du Sud Afrique du Sud (EUR €)
  • Albanie Albanie (EUR €)
  • Algérie Algérie (EUR €)
  • Allemagne Allemagne (EUR €)
  • Andorre Andorre (EUR €)
  • Angola Angola (EUR €)
  • Anguilla Anguilla (EUR €)
  • Antigua-et-Barbuda Antigua-et-Barbuda (EUR €)
  • Arabie saoudite Arabie saoudite (EUR €)
  • Argentine Argentine (EUR €)
  • Arménie Arménie (EUR €)
  • Aruba Aruba (EUR €)
  • Australie Australie (EUR €)
  • Autriche Autriche (EUR €)
  • Azerbaïdjan Azerbaïdjan (EUR €)
  • Bahamas Bahamas (EUR €)
  • Bahreïn Bahreïn (EUR €)
  • Bangladesh Bangladesh (EUR €)
  • Barbade Barbade (EUR €)
  • Belgique Belgique (EUR €)
  • Belize Belize (EUR €)
  • Bénin Bénin (EUR €)
  • Bermudes Bermudes (EUR €)
  • Bhoutan Bhoutan (EUR €)
  • Biélorussie Biélorussie (EUR €)
  • Bolivie Bolivie (EUR €)
  • Bosnie-Herzégovine Bosnie-Herzégovine (EUR €)
  • Botswana Botswana (EUR €)
  • Brésil Brésil (EUR €)
  • Brunei Brunei (EUR €)
  • Bulgarie Bulgarie (EUR €)
  • Burkina Faso Burkina Faso (EUR €)
  • Burundi Burundi (EUR €)
  • Cambodge Cambodge (EUR €)
  • Cameroun Cameroun (EUR €)
  • Canada Canada (CAD $)
  • Cap-Vert Cap-Vert (EUR €)
  • Chili Chili (EUR €)
  • Chine Chine (EUR €)
  • Chypre Chypre (EUR €)
  • Colombie Colombie (EUR €)
  • Comores Comores (EUR €)
  • Congo-Brazzaville Congo-Brazzaville (EUR €)
  • Congo-Kinshasa Congo-Kinshasa (EUR €)
  • Corée du Sud Corée du Sud (EUR €)
  • Costa Rica Costa Rica (EUR €)
  • Côte d’Ivoire Côte d’Ivoire (EUR €)
  • Croatie Croatie (EUR €)
  • Curaçao Curaçao (EUR €)
  • Danemark Danemark (EUR €)
  • Djibouti Djibouti (EUR €)
  • Dominique Dominique (EUR €)
  • Égypte Égypte (EUR €)
  • Émirats arabes unis Émirats arabes unis (EUR €)
  • Équateur Équateur (EUR €)
  • Érythrée Érythrée (EUR €)
  • Espagne Espagne (EUR €)
  • Estonie Estonie (EUR €)
  • Eswatini Eswatini (EUR €)
  • État de la Cité du Vatican État de la Cité du Vatican (EUR €)
  • États-Unis États-Unis (USD $)
  • Éthiopie Éthiopie (EUR €)
  • Fidji Fidji (EUR €)
  • Finlande Finlande (EUR €)
  • France France (EUR €)
  • Gabon Gabon (EUR €)
  • Gambie Gambie (EUR €)
  • Géorgie Géorgie (EUR €)
  • Géorgie du Sud-et-les Îles Sandwich du Sud Géorgie du Sud-et-les Îles Sandwich du Sud (EUR €)
  • Ghana Ghana (EUR €)
  • Gibraltar Gibraltar (EUR €)
  • Grèce Grèce (EUR €)
  • Grenade Grenade (EUR €)
  • Groenland Groenland (EUR €)
  • Guadeloupe Guadeloupe (EUR €)
  • Guatemala Guatemala (EUR €)
  • Guernesey Guernesey (EUR €)
  • Guinée Guinée (EUR €)
  • Guinée équatoriale Guinée équatoriale (EUR €)
  • Guinée-Bissau Guinée-Bissau (EUR €)
  • Guyana Guyana (EUR €)
  • Guyane française Guyane française (EUR €)
  • Haïti Haïti (EUR €)
  • Honduras Honduras (EUR €)
  • Hongrie Hongrie (EUR €)
  • Île Christmas Île Christmas (EUR €)
  • Île Norfolk Île Norfolk (EUR €)
  • Île de Man Île de Man (EUR €)
  • Île de l’Ascension Île de l’Ascension (EUR €)
  • Îles Åland Îles Åland (EUR €)
  • Îles Caïmans Îles Caïmans (EUR €)
  • Îles Cocos Îles Cocos (EUR €)
  • Îles Cook Îles Cook (EUR €)
  • Îles Féroé Îles Féroé (EUR €)
  • Îles Malouines Îles Malouines (EUR €)
  • Îles Pitcairn Îles Pitcairn (EUR €)
  • Îles Salomon Îles Salomon (EUR €)
  • Îles Turques-et-Caïques Îles Turques-et-Caïques (EUR €)
  • Îles Vierges britanniques Îles Vierges britanniques (EUR €)
  • Îles mineures éloignées des États-Unis Îles mineures éloignées des États-Unis (EUR €)
  • Inde Inde (EUR €)
  • Indonésie Indonésie (EUR €)
  • Irak Irak (EUR €)
  • Irlande Irlande (EUR €)
  • Islande Islande (EUR €)
  • Israël Israël (EUR €)
  • Italie Italie (EUR €)
  • Jamaïque Jamaïque (EUR €)
  • Japon Japon (EUR €)
  • Jersey Jersey (EUR €)
  • Jordanie Jordanie (EUR €)
  • Kazakhstan Kazakhstan (EUR €)
  • Kenya Kenya (EUR €)
  • Kirghizstan Kirghizstan (EUR €)
  • Kiribati Kiribati (EUR €)
  • Kosovo Kosovo (EUR €)
  • Koweït Koweït (EUR €)
  • La Réunion La Réunion (EUR €)
  • Laos Laos (EUR €)
  • Lesotho Lesotho (EUR €)
  • Lettonie Lettonie (EUR €)
  • Liban Liban (EUR €)
  • Liberia Liberia (EUR €)
  • Libye Libye (EUR €)
  • Liechtenstein Liechtenstein (EUR €)
  • Lituanie Lituanie (EUR €)
  • Luxembourg Luxembourg (EUR €)
  • Macédoine du Nord Macédoine du Nord (EUR €)
  • Madagascar Madagascar (EUR €)
  • Malaisie Malaisie (EUR €)
  • Malawi Malawi (EUR €)
  • Maldives Maldives (EUR €)
  • Mali Mali (EUR €)
  • Malte Malte (EUR €)
  • Maroc Maroc (EUR €)
  • Martinique Martinique (EUR €)
  • Maurice Maurice (EUR €)
  • Mauritanie Mauritanie (EUR €)
  • Mayotte Mayotte (EUR €)
  • Mexique Mexique (EUR €)
  • Moldavie Moldavie (EUR €)
  • Monaco Monaco (EUR €)
  • Mongolie Mongolie (EUR €)
  • Monténégro Monténégro (EUR €)
  • Montserrat Montserrat (EUR €)
  • Mozambique Mozambique (EUR €)
  • Myanmar (Birmanie) Myanmar (Birmanie) (EUR €)
  • Namibie Namibie (EUR €)
  • Nauru Nauru (EUR €)
  • Népal Népal (EUR €)
  • Nicaragua Nicaragua (EUR €)
  • Niger Niger (EUR €)
  • Nigeria Nigeria (EUR €)
  • Niue Niue (EUR €)
  • Norvège Norvège (EUR €)
  • Nouvelle-Calédonie Nouvelle-Calédonie (EUR €)
  • Nouvelle-Zélande Nouvelle-Zélande (EUR €)
  • Oman Oman (EUR €)
  • Ouganda Ouganda (EUR €)
  • Ouzbékistan Ouzbékistan (EUR €)
  • Pakistan Pakistan (EUR €)
  • Panama Panama (EUR €)
  • Papouasie-Nouvelle-Guinée Papouasie-Nouvelle-Guinée (EUR €)
  • Paraguay Paraguay (EUR €)
  • Pays-Bas Pays-Bas (EUR €)
  • Pays-Bas caribéens Pays-Bas caribéens (EUR €)
  • Pérou Pérou (EUR €)
  • Philippines Philippines (EUR €)
  • Pologne Pologne (EUR €)
  • Polynésie française Polynésie française (EUR €)
  • Portugal Portugal (EUR €)
  • Qatar Qatar (EUR €)
  • R.A.S. chinoise de Hong Kong R.A.S. chinoise de Hong Kong (EUR €)
  • R.A.S. chinoise de Macao R.A.S. chinoise de Macao (EUR €)
  • République centrafricaine République centrafricaine (EUR €)
  • République dominicaine République dominicaine (EUR €)
  • Roumanie Roumanie (EUR €)
  • Royaume-Uni Royaume-Uni (GBP £)
  • Russie Russie (EUR €)
  • Rwanda Rwanda (EUR €)
  • Sahara occidental Sahara occidental (EUR €)
  • Saint-Barthélemy Saint-Barthélemy (EUR €)
  • Saint-Christophe-et-Niévès Saint-Christophe-et-Niévès (EUR €)
  • Saint-Marin Saint-Marin (EUR €)
  • Saint-Martin Saint-Martin (EUR €)
  • Saint-Martin (partie néerlandaise) Saint-Martin (partie néerlandaise) (EUR €)
  • Saint-Pierre-et-Miquelon Saint-Pierre-et-Miquelon (EUR €)
  • Saint-Vincent-et-les Grenadines Saint-Vincent-et-les Grenadines (EUR €)
  • Sainte-Hélène Sainte-Hélène (EUR €)
  • Sainte-Lucie Sainte-Lucie (EUR €)
  • Salvador Salvador (EUR €)
  • Samoa Samoa (EUR €)
  • Sao Tomé-et-Principe Sao Tomé-et-Principe (EUR €)
  • Sénégal Sénégal (EUR €)
  • Serbie Serbie (EUR €)
  • Seychelles Seychelles (EUR €)
  • Sierra Leone Sierra Leone (EUR €)
  • Singapour Singapour (EUR €)
  • Slovaquie Slovaquie (EUR €)
  • Slovénie Slovénie (EUR €)
  • Somalie Somalie (EUR €)
  • Soudan Soudan (EUR €)
  • Soudan du Sud Soudan du Sud (EUR €)
  • Sri Lanka Sri Lanka (EUR €)
  • Suède Suède (EUR €)
  • Suisse Suisse (CHF CHF)
  • Suriname Suriname (EUR €)
  • Svalbard et Jan Mayen Svalbard et Jan Mayen (EUR €)
  • Tadjikistan Tadjikistan (EUR €)
  • Taïwan Taïwan (EUR €)
  • Tanzanie Tanzanie (EUR €)
  • Tchad Tchad (EUR €)
  • Tchéquie Tchéquie (EUR €)
  • Terres australes françaises Terres australes françaises (EUR €)
  • Territoire britannique de l’océan Indien Territoire britannique de l’océan Indien (EUR €)
  • Territoires palestiniens Territoires palestiniens (EUR €)
  • Thaïlande Thaïlande (EUR €)
  • Timor oriental Timor oriental (EUR €)
  • Togo Togo (EUR €)
  • Tokelau Tokelau (EUR €)
  • Tonga Tonga (EUR €)
  • Trinité-et-Tobago Trinité-et-Tobago (EUR €)
  • Tristan da Cunha Tristan da Cunha (EUR €)
  • Tunisie Tunisie (EUR €)
  • Turkménistan Turkménistan (EUR €)
  • Turquie Turquie (EUR €)
  • Tuvalu Tuvalu (EUR €)
  • Ukraine Ukraine (EUR €)
  • Uruguay Uruguay (EUR €)
  • Vanuatu Vanuatu (EUR €)
  • Venezuela Venezuela (EUR €)
  • Viêt Nam Viêt Nam (EUR €)
  • Wallis-et-Futuna Wallis-et-Futuna (EUR €)
  • Yémen Yémen (EUR €)
  • Zambie Zambie (EUR €)
  • Zimbabwe Zimbabwe (EUR €)
Langue
  • Français
  • Deutsch
  • English
Mon panier
Mon panier est vide
Ça peut vous intéresser
Pull-up Beige Pull-up Beige
Pull-up Beige
Prix de vente €99
r:Jennifer mesure 1m80 et porte une taille L, en:Jennifer is 1m80 and wears a size L, de:Jennifer ist 1.80m und trägt Größe L milktamère
milktamère
Prix de vente €49
Face à la mère Face à la mère
Face à la mère
Prix de vente €55
fr:Alison mesure 1m69 et porte une taille M, en:Alison is 1m69 and wears a size M, de:Alison ist 1.69m und trägt Größe M fr:Jennifer mesure 1m80 et porte une taille L, en:Jennifer is 1m80 and wears a size L, de:Jennifer ist 1.80m und trägt Größe L
Take Away Milk
Prix de vente €49
Tee à la vie Tee à la vie
Tee à la vie
Prix de vente €49

DERNIERES PIECES

Sweat mère-made Sweat mère-made
Sweat mère-made
Prix de vente €79
Editer mon mot doux Ajouter un mot doux‘
Mon panier
Choisir les options
Afficher

Photo de Dylan Gillis sur Unsplash

LAIT IT BE

Nos conseils pour se laisser aller & avoir l'esprit tranquille

Vous voulez connaître LE sujet de discussion #1 des pauses dej au bureau à chaque fois qu’une personne de l’équipe tombe enceinte ? Débattre sur les tips pour avoir l’esprit tranquille et bien vivre ce maxi changement. Et comme le titre de cet article l’indique : le yoga et la méditation reviennent souvent sur la table

Cet article a été écrit en collaboration avec la team Yogom, marque responsable & française de tapis de yoga ultra élégant, testé et approuvé par les yogis de l’équipe.

Il y a plusieurs façons de se réapproprier un corps qui change, pendant ou après la grossesse… Mais selon nous (aka la team des mums Tajinebanane), il y en a une qui se fait en douceur et qui fait autant de bien à l’esprit qu’au physique : le yoga et son alliée, la méditation.

Concrètement, qu’est ce qu’on est en train de vous dire ? Que s’étirer et prendre soin de son corps pendant la grossesse ou en post-partum, s’exercer à respirer pour apaiser son stress à la reprise du travail, méditer pour se reconnecter à l’instant présent quand la tête est pleine… Touuut ça vous permet de lâcher prise, tout en “gardant le contrôle” de votre bien-être. Lait it be… ça vous dit quelque chose ?

Dans cet article, vous apprendrez le b.a-ba du lait it be :
•Les bienfaits des exercices de yoga et les positions conseillées en pré et postnatal
•les techniques de méditation et de respiration
•Les meilleurs conseils de l’équipe pour être bien, et lait it be

Les bienfaits et les exercices de yoga

Demandez toujours l’avis d’un professionnel avant de démarrer une activité physique pendant votre grossesse ou après votre accouchement.

Quels sont les bienfaits du yoga pré et postnatal ? Pendant la grossesse et en post partum, le yoga a plusieurs vertus :

• Améliorer votre sommeil et vous aider à vous sentir plus détendue.

• Améliorer votre équilibre, vous permettant de vous sentir plus à l'aise et plus confiante dans vos mouvements.

• Améliorer la santé mentale et le stress grâce à la libération de bêta-endorphines.

• Renforcer les articulations et améliorer la mobilité.

• Diminuer la probabilité d'une prise de poids excessive pendant la grossesse.

L’activité sportive est trop souvent confondue avec la performance : ce n’est pas parce que vous ne finissez pas une séance en sueur et toute rouge, que l’exercice n’est pas bénéfique. Adaptez votre pratique en fonction de votre niveau sportif de base et essayez d’instaurer une routine, en commençant par 10 à 15 minutes par jour, 3 fois par semaine, en augmentant le rythme si vous vous sentez bien.

Enceinte, le yoga permet de soulager plusieurs maux liés à la grossesse mais aussi de préparer son corps pour l’accouchement. En adoptant les bonnes postures, vous étirez et dégagez les tensions dans les zones sollicitées par le poids de votre ventre, vous préservez votre périnée et vos abdos profonds et vous ouvrez votre bassin.

Après l’accouchement, le yoga permet de reconnecter son corps et son esprit, à une période souvent chargée émotionnellement. Par un travail de respiration et de relaxation, vous apprenez à lâcher prise, au moins le temps de quelques minutes.


Où pratiquer le yoga pré et postnatal ?Le yoga peut facilement être pratiqué chez soi, à condition que vous ayez l’accord de votre médecin et que vous ayez déjà suivi au moins un cours pour être sûre de tenir les bonnes postures. Nous ne pouvons que vous recommander de suivre des cours collectifs adaptés (même avec votre bébé), notamment pour créer du lien avec d’autres mamans.

Voici donc quelques-unes de nos positions de yoga préférées pour la grossesse et les nouvelles mamans :

•La position du guerrier

Reculez votre pied gauche et tournez le vers l’extérieur, de façon à ce que vos orteils pointent vers le coin avant gauche du tapis. Pliez votre genou droit, en le gardant aligné avec la cheville, et pointez les orteils droit devant. Levez les bras et placez-les au-dessus de votre tête, les paumes vers l'intérieur. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis revenez à la pose de la montagne (en vous tenant droite, pieds joints). Recommencez de l'autre côté.

•Pose du héro adaptée

Agenouillez-vous sur le sol, genoux joints et pieds écartés de la largeur des hanches. Asseyez-vous entre vos pieds, placez vos mains dans une position confortable et soutenante derrière vous et regardez vers l'avant. Restez dans la pose du héros pendant 30 secondes à 1 minute, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Respirez profondément, détendez-vous, laissez tomber les épaules vers le bas et l'arrière et allongez la colonne vertébrale. Relevez votre poitrine, élargissez les clavicules et détendez votre cou.

•Pose de la table d’équilibre

À quatre pattes en position de table, inspirez et levez votre jambe droite, parallèle au sol, en pointant vos orteils derrière vous. Fixez un point entre vos paumes, inspirez lentement et levez le bras gauche parallèlement au sol, en tendant les doigts devant vous. Respirez et maintenez cette position pendant 3 à 6 respirations. Pour relâcher : expirez lentement en ramenant le bras gauche vers le bas, puis abaissez le genou vers le bas, pour revenir en position de table. Répétez l'exercice de l'autre côté.

•Position assise de flexion latérale

Placez votre main droite sur le sol, le coude légèrement plié, ou sur votre ventre si vous avez plus de pratique. Avec votre jambe gauche tendue dans une position confortable sur le côté, tendez votre bras droit vers le haut et penchez-vous sur le côté gauche. Maintenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute, changez de côté et répétez. Respirez lentement et profondément, gardez les hanches au sol et, lorsque vous penchez votre torse vers la gauche, tirez votre cage thoracique vers la droite.

La méditation & la respiration : comment s’y prendre ?

La méditation va souvent de pair avec le yoga. Méditer, c’est savoir se poser, prendre conscience de son corps, de sa respiration et de ses émotions. La formule parfaite quand les heures de sommeil manquent ou que vos humeurs changent toutes les secondes.

La clef d’une bonne méditation, c’est une bonne respiration ; c’est elle qui vous aidera à réduire votre rythme cardiaque et à soulager la tension musculaire. Utilisée comme outil de médiation pendant le travail par exemple, la respiration profonde permet de relaxer le système nerveux central et de réduire la perception de la douleur et la durée du travail.

Comment s’y prendre ?

•Allongez-vous sur votre lit, pieds écartés à la largeur des épaules (si vous êtes enceinte, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, dos bien droit, pieds bien à plat sur le sol, écartés à la largeur du bassin).
•Respirez lentement et profondément par le nez, bouche fermée (5 secondes).
•Concentrez-vous sur l'image et la sensation de votre ventre qui se soulève et de vos poumons qui se remplissent d'air frais.
•Maintenez cette position (pendant 2 secondes)
•Expirez lentement par le nez (5 secondes).
•Répétez ce cycle 4 fois au moins

Les autres tips de l’équipe pour Lait It Be 🥰

Si jamais le yoga n’est pas votre dada (vous avez essayé au moins ? 😏), on a demandé à certaines mamans de la team de nous donner leurs meilleurs (autres) conseils pour être la plus tranquille d’esprit possible avant / pendant / après l’arrivée d’un baby.

Références

Corrigan, L., Moran, P., McGrath, N. et al. The characteristics and effectiveness of pregnancy yoga interventions: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth 22, 250 (2022).


https://doi.org/10.1186/s12884-022-04474-9

McMurray RG, Berry MJ, Katz V. The beta-endorphin responses of pregnant women during aerobic exercise in the water. Med Sci Sports Exerc. 1990 Jun;22(3):298-303. PMID: 2143248.

https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/

Paiement

Profitez d'un paiement sécurisé par carte bancaire en différé J+15 ou en 2, 3 ou 4 fois sans frais, à partir de 80€

Livraison

Nous livrons gratuitement dans le monde entier pour toute commande de 120€ ou plus

Fidélité

Rejoignez le Breastfast Club, notre programme de fidélité exclusif

Respect

Une marque résolument engagée