Bonne nouvelle : quelques gestes simples peuvent réellement améliorer votre confort pendant les périodes de chaleur. Ils ne feront peut-être pas disparaître complètement cette impression de lourdeur liée à la chaleur, mais ils peuvent aider à mieux vivre votre quotidien.
Boire régulièrement, avant d’avoir soif.
Le premier réflexe à adopter est de penser à boire régulièrement. N’oubliez pas que vous buvez pour deux ! Garder une bouteille d’eau à proximité permet par exemple d’y penser plus facilement tout au long de la journée. Et pendant la grossesse, les besoins peuvent varier selon chaque situation. En cas de doute, notamment en présence d’une situation médicale particulière, il ne faut surtout pas hésiter à demander conseil à sa sage-femme ou à son médecin.
On conseille généralement aux femmes enceinte de boire environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire davantage en cas de fortes chaleurs ou d’activité physique. Et si l’eau plate vous semble un peu monotone au fil de la journée, vous pouvez varier les plaisirs avec des eaux infusées maison en y ajoutant quelques rondelles de citron, des morceaux de fraises, de la menthe fraîche ou même du basilic. Une simple façon de rendre l’hydratation un peu plus gourmande.
Miser sur une alimentation fraîche et riche en eau.
L’été est aussi la saison idéale pour savourer fruits et légumes frais : melon, pastèque, concombre, tomate, pêche… tous ces aliments contiennent beaucoup d’eau et contribuent à l'hydratation de l’organisme, tout en apportant vitamines et minéraux.
Bien sûr, pendant la grossesse, il est d’autant plus recommandé de laver soigneusement les fruits et les légumes crus avant de les consommer. Une alimentation variée, légère et équilibrée peut s’avérer plus agréable lorsque les chaleurs ont tendance à couper l’appétit.
Adapter son rythme face aux fortes températures.
Lorsque les températures grimpent, il peut être utile de revoir son organisation : privilégier les sorties le matin ou en fin de journée, éviter les efforts importants aux heures les plus chaudes et prévoir davantage de pauses dans la journée. Il ne s’agit pas de renoncer à ses activités, mais plutôt d’accepter de ralentir lorsque le corps envoie des signaux de fatigue.
Et parce que votre corps dépense davantage d’énergie quand il fait chaud pour réguler sa température, le sentiment de fatigue déjà présent pendant la grossesse peut sembler encore plus fort ! Alors quand votre emploi du temps le permet, n’hésitez pas à vous accorder une courte sieste ou simplement un moment de repos dans un endroit frais.
Rafraîchir son corps et son environnement.
Pour retrouver un peu de fraîcheur, une douche tiède peut apporter un soulagement rapide. Une brumisateur, un linge humide appliqué sur la nuque ou les avant-bras, ou simplement un peu d’eau sur le visage, tout cela peut également aider à vous rafraîchir. Pour les nuits difficiles, les réflexes restent les mêmes : garder la chambre fraîche en aérant aux moments les moins chauds, fermer les volets en journée et privilégier une literie adaptée aux températures estivales.
Au niveau vestimentaire, l’important est de prioriser des tenues plus amples et respirantes, dans lesquelles vous vous sentez à l’aise afin de limiter la sensation de chaleur et de transpiration. Et pour les jambes lourdes ou les baisses de tension, les bas de contention peuvent aussi s’avérer être de précieux alliés.
